Раз уж тут начал подниматься вопрос об ОФП, я туту откопал одну программу и вобщем вот она

Понедельник
отжимания
1)широкий хват:
10*3 отдых между подходами 1 – 1.5 мин
2)обычный хват:
12*3 отдых между подходами 1 – 1.5 мин
3) ноги на выступе: (любой хват,на пальцах)
12*3отдых между потходами 1 – 1.5 мин
4) стойка на одной руке:
1 мин
5) присед на руках:
25*3 отдых между подходами 1 – 1.5 мин
6)гантели на коленях:
25*3 отдых между подходами 2 – 2.5 мин
7) бег(в любое время):
3 км

Вторник
ноги
1)приседания:
50*3 отдых между подходами 1 мин
2)поза всадника:
1 мин
3)приседания с выпрыгиванием:
40*3 отдых между подходами 2 мин
4) приседания с гонтелями(по 6 кг)
25*3 отдых между подходами 2 мин
5)бег(с утра и вечером)
2 км*2
6)подниманя на носках:
50*3

Среда
подтягивания
1)обычный хват:
10*3 отдых между подходами 2 мин
2)широкий хват:
10*3 отдых между подходами 1.5 – 2 мин
3)узкий хват:
10*3 отдых между подходами 1.5 – 2 мин
4)за спину:
10*3 отдых между подходами 2 мин
5) бег(в любое время)
3.5 км

Четверг
отжимания
1)широкий хват:
12*3 отдых между подходами 2 мин
2)обычный хват:
10*4 отдых межу подходами 2 мин
3)ноги на выступеширокий хват,на пальцах)
11*4 отдых между подходами 1.5 – 2 мин
4)стойка на одной руке:
2 мин
5)присед на руках:
25* 4 отдых между подходами 2 мин
6)гантели на коленях:
27*3 отдых между подходами 2 мин
7)бег(в любое время)
3.5 км

Пятница
ноги
1)приседания:
65*3 отдых между подходами 2 мин
2)поза всадника:
1.5 мин
3)приседания с выпрыгиванием:
40*4 отдых между подходами 2 мин
4)приседания с гантелями(по 6 кг)
30*3 отдых между подходами 2 мин
5)бег (утро вечер):
3 км
6)поднимания на носках:
65*3

Суббота
подтягивания
1)Обычный хват:
12*3 отдых между подходами 1.5 мин
2)широкий хват:
12*3 отдых между подходами 1.5 мин
3)узкий хват:
12*3 отдых между подходами 1 м

чё каво? кому как? что думаете?
думаю отдохнуть неделю, чтоб болячки затянулись, и вперед, со след понедельника
жду единомышленников:)